Rutina de Definición de alto nivel de intensidad.

DIA 1

TRISERIE PECTORAL	Rep.
Pres banca inclinado	6
Pres de banca	12
Pres inclinado con mancuernas	25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE DORSAL	Rep.
Dominadas	6
Remo con barra	12
Remo sentado en polea baja	25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 2

TRISERIE CUADRICEPS	Rep.
Sentadilla	6
Tijeras	12
Extensiones	25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE TRICEPS FEMORAL	Rep.
Curl femoral	6
Peso muerto piernas rigidas	12
Hiperextensiones	25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 3 Descanso

DIA 4

TRISERIE HOMBRO	Rep.
Pres militar sentado	6
Elevaciones laterales sentado	12
Elevaciones en polea	25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE TRICEPS	Rep.
Fondos en paralelas	6
Pres francés	12
Jalones en polea	25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE BICEPS	Rep.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado	6
Curl con barra	12
Curl en polea baja	25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 5 Descanso

DIA 6 Comenzar el ciclo