Este entrenamiento se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con este esquema de series y repeticiones (10 X 10) se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien.

Los ejercicios principales se realizan con el 60% del peso que puedas levantar en levantamientos máximos. O con un peso que normalmente te permitiría hacer 20 repeticiones, digamos por ejemplo que tu levantamiento máximo en la sentadilla es de 100 kg, entonces debes de realizar todas tus series de sentadillas con 60 kg.

Ejemplo de utilización de rutina:

Lunes – Rutina 1
Martes – Rutina 2
Miércoles – Descanso
Jueves – Rutina 3
Viernes – Rutina 1
Sábado Y Domingo – Descanso
Lunes – Rutina 2
Martes …

El tiempo se refiere a la velocidad con la que debes efectuar la repetición, por ejemplo un tiempo de 4-0-2 significa que debes de bajar el peso (parte negativa o excéntrica) en 4 segundos, no hacer pausa (por lo del 0) y subirlo en 2 segundos (parte positiva o concéntrica).

Consejos:

1.- Que el peso que uses, sea el mismo para las primeras 9 series.

2.- Cuando seas capaz de hacer las 10 series de 10 reps. Considera que es elmomento de agregar más peso.

3.- Descansar de 60 a 90 segundos máximo entre series.

4.- No pases mas de 4 semanas con esta rutina.

5.- Pon una estricta atención al tiempo de ejecución del ejercicio.

Que el otro día corría la voz en mi pueblo, Ledaña city (la ciudad sin ley)

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No sabía si meter esto en Humor, o aqui en Música, pero bueno, habrá que ser solidario…
Dos personas bailan en Barcelona al ritmo que le marcan sus rascacielos, los acontencimientos del 11 de septiembre de 2001 nos han introducido en el verdadero siglo XX

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La lógica sobre la que descansa el sistema del mercado de emisiones y de compensaciones nos dice que una tonelada de dióxido de carbono en el Norte es exactamente lo mismo que una en el Sur. Es decir, que si es más barato reducir la contaminación en la India que en el Reino Unido, se pueden lograr las mismas mejoras climáticas, pero de forma más rentable, reduciendo las emisiones sólo en la India.
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ESTA BEBIDA ESTA DE VENTA EN TODOS LOS SUPERMERCADOS DE NUESTRO PAIS…NUESTROS HIJOS LA PUEDEN CONSUMIR PARA PROBARLA… PUEDE SER MORTAL…
El RED BULL fue creado para estimular el cerebro en personas sometidas a un gran esfuerzo físico y en ‘coma de estrés’ y nunca para ser consumido como una bebida inocente o refrescante.

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“Todos los españoles tienen derecho a disfrutar de una vivienda digna y adecuada. Los poderes públicos promoverán las condiciones necesarias y establecerán las normas pertinentes para hacer efectivo este derecho, regulando la utilización del suelo de acuerdo con el interés general para impedir la especulación. La comunidad participará en las plusvalías que genere la acción urbanística de los entes públicos.”
Art. 47 de la Constitución Española de 1978.

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Esta siendo una tarde totalmente improductiva… que le vamos a hacer.

“El fumar mata. Y si te mueres, has perdido una parte
muy importante de tu vida”.

(Brooke Shields, en una entrevista para una campaña federal
anti-tabaco).

(Y que lo digas, hija, aproximadamente el 100%)

Pregunta:
“Si usted pudiera vivir para siempre, díganos si lo
haría y por qué”.
Respuesta:
“Yo no viviría para siempre, porque no deberíamos
vivir para siempre, porque si se supusiera que
debiéramos vivir para siempre, entonces viviríamos
para siempre, pero no podemos vivir para siempre,
que es por lo cual yo no viviría para siempre”

(Miss Alabama en el concurso Miss América 1994).

(Necesito una aspirina)

“Siempre que veo la tele y veo a esos pobres niños
hambrientos en todo el mundo, no puedo evitar
llorar. Quiero decir, me encantaría ser así de
flaquita, pero no con todas esas moscas, y muerte, y
esas cosas…”

(Mariah Carey, cantante de pop).

(Eso si que es estar concienciada)
“Esa rastrera sinvergüenza merece ser matada a
patadas por un asno…
¡y yo soy justo la indicada para hacerlo…!”

(Claudia Schiffer sobre Naomi Campbell).

(¡Joder con el temperamento de la Claudia!. ¡Y encima se considera un asno!)

“No he cometido ningún delito. Lo que hice fue no
cumplir con la ley”

(Jennifer López al ser detenida junto con Puff Daddy).

(¡Ah, claro! ¡pues va a ser eso!)
“No es la contaminación la que está dañando el
ambiente. Son las impurezas en nuestro aire y en
nuestra agua las que lo están haciendo”

(Pamela Anderson Lee).

(Tanto echarle la culpa al petróleo, al CO2 y a un montón de cosas más y nadie se había dado cuenta de que el aire y el agua ya viene contaminados de fábrica.)

Un periodista a Murci Rojas (jugador de fútbol del Colo-Colo):
Pregunta:
“¿De qué país le quieren fichar?”.
Respuesta:
“No lo puedo decir todavía, pero les puedo adelantar
que es un país brasileño que no queda muy lejos de
aquí…”.

(Pues no sé, no sé. ¿Puedo usar el comodín de la llamada?)

Un periodista a Carolina Zúñiga, candidata a Miss
Chile:
Pregunta:
“Si hubiese un holocausto nuclear, ¿qué pareja
elegiría usted en todo el mundo para preservar y
multiplicar la especie humana?”.

Respuesta:
“Al Papa y a la Madre Teresa de Calcuta”.

(¡Pues íbamos a estar apañados!)